Últimas

🍎 CONFIRA O NOVO VÍDEO AGUARDADO POR MUITOS: A DIETA DA CRIAÇÃO (PALEOLÍTICA) - COMO PERDI 40KG EM 5 MESES



Neste vídeo eu relato como tem sido minha experiência neste novo hábito alimentar, depois de um chacoalhão de Deus.

(OBS: eu me esqueci de falar que o abacate também é uma ótima fonte de bom colesterol, necessário nesta dieta.)

ALIMENTOS DA DIETA LOW CARB PALEOLÍTICA:
(lembrando que, como minha dieta tem sido bastante rígida, alguns alimentos da lista abaixo, não tão importantes para nutrição, foram removidos do meu dia-a-dia.).

Carnes
Carne de gado, língua, fígado, dobradinha, rim, frango, coração, linguiça colonial, Peixes e frutos do mar...

Gorduras
Banha de origem animal, óleo de coco, azeite de oliva extravirgem, manteiga, leite de coco.
Não tenha medo da gordura natural do alimentos.
Não coma em excesso nem acrescente onde já tem.
Em Low Carb não contamos calorias porém você deve ter bom senso na hora de dosar o seu prato.

Queijos
Prefira os coloniais (quanto mais amarelo melhor).
Você pode consumir também:
Mussarela, prato, parmesão, provolone, gorgonzola, roquefort.
Sempre evite queijos brancos pois neles o teor de lactose é bem mais alto e lactose nada mais é do que o açúcar do leite.

Vegetais e Saladas
Abobrinha, alcachofra, acelga, alface, agrião, aipo, aspargo, berinjela, brócolis, cebola, chicória, couve, couve-flor,espinafre, jiló, pepino, pimentão, repolho, tomate... Enfim, quanto mais salada melhor!

Mas tenha cuidado ao consumir:
Beterraba, Cenoura, Batata e Mandioca, pois esses alimentos possuem maior teor de Carboidrato e se sua meta for a perda de peso é melhor evitá-los por um tempo.

Temperos e Condimentos
Açafrão, alho, alho poró, cacau em pó, canela, cebolinha, coentro, cominho, gengibre, louro, orégano, pimenta, salsinha, sálvia.

Chás e cafés
São permitidos à vontade desde que sejam sem açúcar!

Adoçante:
é permitido apenas aqueles feitos 100% de Estévia, que é natural .
Se você for muito viciado em café o mais indicado é acostumar o seu paladar a zero açúcar.

Frutas
Frutas em low carb são bem restritas no começo, principalmente para a perda de peso.
As permitidas são:
Abacate, coco, maracujá, morango, kiwi, amora, mirtilo, limão.
Se você não vive sem frutas não vai morrer em comer uma vez que outra pra matar a vontade, o ideal é pensar se vale mais o prazer ou o objetivo.

Oleaginosas
Castanha do pará, castanha de caju, amêndoas, nozes, amendoim.
Com moderação, no máximo 30g por dia.

Você também pode consumir:
Creme de leite, nata, cream cheese.
Desde que sejam os mais naturais possíveis, com a gordura boa. Nada de Diet's e Light's. Combinado?

Sementes
Linhaça, Chia, Gergelim

Ovos
Permitidos como, quando e onde você quiser pois ovo é um alimento completíssimo e se você estiver na dúvida do que comer certamente ele resolverá seu problema rapidinho e manterá sua saciedade por muitas horas.

Se seu objetivo é emagrecer corte de vez pão, açúcar, arroz, óleo vegetal, trigo, soja e industrializados.

Coma sempre que tiver fome, desde que sua alimentação seja Low Carb.

Aos poucos você verá que a fome e a vontade de comer doces e carboidratos irá diminuir e por incrível que pareça nem vai lembrar que esses alimentos existem.
Postar um comentário